En komplett fysioterapeutisk klinik med lång erfarenhet

12 november 2020

💙 Förra året anordnade vi på Sportskadekliniken ”Håll-igång-fredag” i november. I år kommer vi inte att göra detta med anledning av Covid-19. Trots att evenemanget inte kommer att bli av vill vi med detta Facebook-inlägg uppmuntra till fysisk aktivitet.

För att hantera smittspridningen av Covid-19 har regeringen beslutat om flertalet restriktioner i vårt samhälle. Det är fullt nödvändiga restriktioner, men som kan leda till minskad fysik aktivitet. Det kan i sin tur ha negativa hälsoeffekter. Att uppmuntra till fysisk aktivitet är därmed viktigt.

Folkhälsomyndighetens rekommendationer för fysisk aktivitet är följande:
- Alla vuxna från 18 år och uppåt bör vara fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar. Aktiviteten ska vara av aerob karaktär (alltså öka puls och andning).
- Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper.
- Äldre (över 65 år) bör även träna balans.
- Äldre och individet med kroniska sjukdomstillstånd eller funktionshinder som inte kan nå upp till rekommendationerna, bör vara så aktiva som tillståndet medger.
- Gravida rekommenderas till regelbunden fysisk aktivitet, men valet av aktivitet kan behöva anpassas.
- Specifika rekommendationer kan erhållas i FYSS, en handbok om fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling (www.fyss.se).
- Långvarigt sittande bör undvikas.
- Barn och ungdomar mellan 5-17 år bör vara fysiskt aktiva minst 60 minuter per dag, ägna sig åt pulshöjande aktivitet samt aktivitet som stärker muskler och skelett minst tre gånger i veckan.

Läs mer om Folkhälsomyndighetens rekommendationer gällande fysisk aktivitet här: www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/fysisk-aktivitet-och-matvanor/fysisk-aktivit....

Forskningen visar att fysisk aktivitet minskar risken för:
- Förtida död
- Hjärt-kärlsjukdomar (tex högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke)
- Metabola sjukdomar (diabetes typ 2, fetma, metabolt syndrom)
- Cancer
- Fall och benbrott (tex höftfraktur)
- Psykisk ohälsa (tex depression, demens)

Världshälsoorganisationen (WHO) har tagit fram rekommendationer för hur man kan fortsätta vara fysiskt aktiv under Covid-19, till exempel genom följande:
- Ta regelbundna aktivitetspauser under dagen.
- Följa en träningskurs online. Många finns tillgängliga gratis på till exempel YouTube.
- Promenera i hemmet eller utomhus, så länge du håller lämpligt avstånd till andra.
- Undvik stillasittande - stå upp, helst en gång varje halvtimma.
- Slappna av, meditera och djupandas för att behålla lugnet.

Vi fortsätter att ha öppet som vanligt. Du kan läsa mer om vilka åtgärder vi har vidtagit under Covid-19 i det fastnålade inlägget högst upp på vår Facebooksida. ... Visa merVisa mindre

Fysioterapi - Sportskadekliniken

sportskadekliniken.se